ALGUMAS DICAS PARA MANTER A POSTURA ERETA E EVITAR DORES INDESEJADAS

No final do dia você sente aquela dor insuportável nas costas? Tem a sensação de formigamento na região lombar? Os ombros ficam mais duros do que uma pedra? Você sabia que muitas dores nas costas estão relacionadas à má postura? Aqui vai algumas dicas para você manter a postura ereta em ações freqüentes do seu cotidiano:

1. Não cruze as pernas ao se sentar. Prefira manter os pés no chão, com as plantas completamente apoiadas.

2. Ajuste a altura da cadeira, fazendo com que o ângulo entre sua coxa e sua panturrilha seja de 90°.

3. Opte por cadeiras com apoio para as costas e com descanso para os braços.

4. Deixe as costas relaxadas apoiadas no encosto da cadeira. Evite ficar curvado ou forçar os ombros para trás.

5. Não deixe o pescoço curvado. Quando estiver lendo no computador, não incline a cabeça para frente. Já quando estiver lendo no celular ou tablets, evite dobrar o pescoço para baixo. Leve sempre os objetos para a altura dos olhos.

6. Ajuste a posição da tela do computador para a altura dos seus olhos. O mouse e o teclado devem ficar na mesma altura do antebraço.

7. Se você só tiver como opção um puff ou cadeiras sem apoio para as costas, não arqueie as costas. Sente-se sempre sobre os ísquios (ossos que ficam na transição entre os glúteos e o púbis).

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8. Repare qual a posição em que você dorme com mais frequência e adapte o travesseiro.

9. Evite dormir de bruços. Pode ser uma posição muito gostosa para você, mas certamente não é para sua lombar e cervical.

10. Se você dorme de barriga para cima, cuidado para não optar por um travesseiro muito alto.

11. Não durma na posição fetal, em que suas costas ficam arqueadas e as pernas dobradas.

12. A posição mais indicada para dormir é a de lado. Se você estiver colocando o braço para apoiar a cabeça, provavelmente seu travesseiro está baixo demais. Não deve haver nenhum vão entre seu travesseiro e seu pescoço.

13. Melhor ainda se você conseguir dormir de lado e com um travesseiro entre as pernas, para evitar sobrecarregar os quadris e a coluna.

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14. Evite bolsas muito pesadas e grandes. Quanto maior for a sua bolsa, mais objetos você vai, inevitavelmente, querer levar.

15. Não carregue a bolsa no ombro, porque você o pressionará para cima e o deixará torto.15_2

16. Prefira carregar a bolsa na mão ou no antebraço.

17. Ao dirigir, a cabeça tem que ficar reta e os braços levemente dobrados.

323818. Nas tarefas domésticas, segure o cabo da vassoura com as duas mãos, ma   s mantenha distância entre elas. Uma deve ficar na extremidade e a outra na altura da sua cintura.

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19. Ao lavar pratos, não incline o tronco. O ideal é que a pia esteja na altura dos cotovelos.

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20. Não se curve ao abaixar para pegar alguma coisa no chão, por exemplo. Melhor flexionar os joelhos ou então apoiar os joelhos no chão, sempre mantendo o tronco bem retinho.

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